좋은 습관을 형성하는 방법(쉽게, 재밌게, 단순하게)

좋은 습관을 만들고 싶다면 쉽게, 재밌게, 단순하게 만들어 보세요

 

이번에는 에드워드 손다이크의 고양이 실험을 통한 효과의 법칙을 알아보고 좋은 습관을 들이려면 어떻게 해야 하는지 생각해 보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

에드워드 손다이크의 '고양이의 퍼즐 박스 실험'

고양이를 넣은 상자 안에는 레버가 있습니다.

그것을 누르면 상자 한쪽에 있는 문이 열리고 고양이는 상자 밖으로 나와 음식이 담긴 그릇을 향해 달려갈 수 있었습니다.

실험이 20~30회 반복적으로 이어지자 고양이들은 점점 더 빨리 상자를 벗어나 음식이 있는 그릇으로 달려갈 수 있었습니다.

 

처음 세번은 평균 1.5분이 걸렸지만 나중 세번은 평균 6.3초가 결렸습니다.

 

손다이크는 이 실험을 통해

 

만족스러운 결과를 가져오는 행동은 반복되고, 불쾌한 결과를 가져오는 행동은 줄어든다는 효과의 법칙을 발견하게 되었습니다.

 

퍼즐 박스 실험에서 본 고양이들의 학습 과정

손다이크가 진행한 '고양이의 퍼즐 박스 실험'에서 가장 중요한 부분은 바로 고양이들의 학습 과정입니다.

 

실험이 시작될 때, 각각의 고양이는 음식으로 가득 찬 접시 앞에 위치한 작은 상자 안에 갇혔습니다.

상자 안쪽에서 뭔가를 조작하면 상자 문을 열 수 있는 장치가 설치되어 있었으며, 처음 몇 번 시도할 때마다 거기서 나오려면 여러 번 시도와 오류를 겪어야 했습니다.

 

하지만 시간이 지남에 따라 고양이들은 점점 더 빠르게 상자에서 벗어나는 방법을 찾아냈습니다.

실패한 시도들은 줄어들고, 성공적인 행동만이 반복되었습니다.

 

만족스러운 결과와 불쾌한 결과가 습관에 미치는 영향

만족스러운 결과를 가져오는 행동은 반복되고, 불쾌한 결과를 가져오는 행동은 줄어든다는 것을 전제로 우리는 좋은 습관은 형성하고 나쁜 습관을 버릴 수 있습니다.

 

물론 보조 장치가 필요합니다.

 

예를 들어 보겠습니다.

좋은 습관의 시작을 아주 작은 것부터 시작하는 것입니다.

매일 푸쉬업을 100개 하는 습관을 들이고자 한다면 일단 3개부터 시작해 보는 것입니다.

10초면 충분할 것입니다.

목표를 이루었으니 일단은 성공입니다.

10개부터 시작해서 하루에 하나씩 늘려간다면 어떨까요?

 

제가 사용하는 방법이기도 합니다.

저는 푸쉬업 30개를 시작으로 하루에 하나씩 늘려가고 있습니다.

지금은 50개를 중간에 한번 쉬고 할 수 있을 정도가 되었습니다.

만족도가 높으니 계속 하게되는, 행동을 반복하는 결과를 갖게 됩니다.

 

좋은 습관을 들이고 싶을 때는 목표를 작게 설정하여 성취감을 주며 꾸준히 실천해 보세요. 좋은 습관을 들이는 것이 한결 수월해 질 것입니다.

 

그러면 어떻게 하면 나쁜 습관을 버릴 수 있을 까요?

나쁜 습관을 하게 될 경우 패널티를 부여하는 것입니다.

개인에게 스스로 패널티를 주는 것보다 가까운 친구에게 부탁하는 것이 좋습니다.

에를 들어 지각 하는 습관을 버리고 싶다면 지각할 때 5만원을 친구에게 벌금으로 주겠다고 하는 것입니다.

벌써부터 지각하고 싶은 생각이 사라지지 않나요?

 

실제 지각을 했을 때 5만원을 주고 나면 더욱 실감이 날 것입니다.

좋은 습관을 들일때는 목표를 쉽게설정해서 단순하지만 성취감을 통해 재미도록 설정을 하고 나쁜 습관을 버릴때는 나쁜 습관을 할 때면 나쁜 경험을 하게 하여 버릴 수 있도록 하는 것입니다.

 

여러분이 생활에 만들고 싶은 습관은 어떤 것이 있나요?

쉬운 목표를 세워 시작해 보세요.

그리고 매일 조금씩 더해서 성장해 간다면 삶의 큰변화를 일으키는 습관이 형성될 것 입니다.

 

열심히 삶을 가꾸어 가는 당신을 응원합니다.